幸せ成功力を日増しに高めるEQノートの読書録

仕事に行き詰まって、「幸せ成功力を日増しに高めるEQノート（野口嘉則）」を読み返したときの読書録です。

人は生まれ育つ中で、知らず知らずのうちに「思考の癖」ができてしまいます。著者は、本人が気づけない「思考の癖」が「心のブレーキ」となって、トラブルを引き起こしてしまうため、それに気づくことが不幸から抜け出すのに必要と説いています。

「心のブレーキ」の外し方

①あなたらしさを探る

1. あなたはどんな時に、心からの喜びや満足感を感じますか？
2. あなたが、子どものころからワクワクしてきたのは、どんなことですか？
3. アラジンの魔法のランプの精が、「どんなことでも3つだけ願いをかなえてあげます」と言ったら、何を願いますか？
4. もしもお金の心配がまったくなかったら、何をしたいですか？
5. 人生で大切にしていきたいものを3つ挙げるとすると？
6. もしもあなたの人生が残り3日しかなかったら、3日間で何をしますか？

②6つの側面から見た「望む人生」

1. どのくらいの収入（金額）を得て、何を手に入れたいですか？
2. どんなことを仕事や生きがいにしたいですか？
3. どんな人間関係を築きたいですか？
4. どんな家庭を築きたいですか？家族はどんな関係でありたいですか？
5. どんな趣味や遊びを楽しみたいですか？
6. あなたにとっての健康とは、どんな状態ですか？

※それぞれについて、達成したいと強く思うものには◎を付けて下さい

③現状のバランス

次の各側面は、あなたが望む状態に対して、現在どの程度実現していますか？現状を5点満点で採点して下さい。

• 収入
• 仕事・生きがい
• 人間関係
• 家庭
• 趣味・遊び
• 健康

👆でつけた点数を次のチャートにして下さい。

④アタックポイントを決める

• 最も達成（獲得）したいこと＝メインゴール [Having]
• それを達成するための行動 [Doing]

※最も効果的な行動に◎を付けて下さい＝アタックポイントA

• それを達成するための「自分のあり方」 [Being]

※核となる「あり方」に◎を付けて下さい＝アタックポイントB

⑤ビリーフを探る(A)

• メインゴールを達成するための「最も効果的な行動」
• 行動の現状
• 「最も効果的な行動」を妨げているビリーフ

⑥ビリーフを探る(B)

• メインゴールを達成するための「核となるあり方」
• あり方の現状
• 「核となるあり方」を妨げているビリーフ

⑦ビリーフ・チェックリスト

• 人に好かれねばならい（人に嫌われるべきではない）
• 相手を不機嫌にするべきではない
• 人に認められねばならない
• みっともないところを人に見せるべきではない
• 人に甘えるべきではない
• 相手から拒否されるべきではない
• 人に心を開くべきではない
• 配偶者（家族・恋人）は私の考え方を理解するべきだ
• わが子は、私の思いどおりに育つべきだ
• 子どもは親に対して従順（よい子）であるべきだ
• 相手を変えるには、批難や叱責をするのがよい
• 相手を支配する方がうまくいく
• 相手に勝たねばならない
• 自分の間違いを認めるべきではない
• 私はダメな人間だ
• みんな、私のことを嫌っている

⑧ドライバーのもとにある非合理的ビリーフ

完全であれ

• 「いつも完全であらねばならない」
• 「ミスや失敗をするべきではない」
• 「欠点があってはならない」

もっと努力しろ（一生懸命やれ）

• 「満足したり休んだりするべきではない」
• 「いつも頑張っていなければならない」
• 「楽しむべきではない」

強くあれ

• 「いつも強くあらねばならない」
• 「感情を表に出すべきではない」
• 「弱いところを人に見せてはいけない」

他人を喜ばせろ

• 「自分の気持ちを優先するべきではない」
• 「相手を満足させねばならない」
• 「相手をがっかりさせるべきではない」

急げ

• 「何事も、少しでも早くやり遂げねばならない」
• 「ムダな時間を過ごすべきではない」
• 「効率の悪いことはするべきではない」

⑨自分と人生についてのビリーフ

「私は」で始まる文章を5つ完成させて下さい。

• 私は、
• 私は、
• 私は、
• 私は、
• 私は、

「私の人生は」で始まる文章を5つ完成させて下さい。

• 私の人生は、
• 私の人生は、
• 私の人生は、
• 私の人生は、
• 私の人生は、

次の文章を完成させてください。

• お金というものは、
• 人間関係というものは、

⑩非合理的ビリーフに反論する

〇弱めたい非合理的ビリーフ

〇上のビリーフについて、次の自問自答をして下さい。

• それが真実だという証拠はあるか？
• 何を根拠に（どんな経験から）それを信じたのか？
• それは現実的で、融通が利くか？
• それは合理的・論理的か？
• それを信じることで、何を得ようとしたのか？
• それを信じることで、どんな損や弊害があるのか？
• それを信じることは、私の望む人生の実現にどんな影響をもたらすか？

〇そのビリーフに対する反論

⑪効果的な考え方を採用する

〇効果的な考え方

〇セルフトークの言葉

⑫変化を促進する仕組み作り

〇非合理的ビリーフを弱める行動

※課題として選ぶ行動に◎を付けて下さい（＝行動課題）

〇行動へのごほうび